Có thể giảm 2-3 kg trở lên trong một tuần tại nhà? Vâng, điều này là hoàn toàn có thể, nhưng chỉ trong những điều kiện nhất định. Nếu bạn không biết làm thế nào để trở nên gầy nhưng lại có khát khao cháy bỏng là giảm được số cân thừa, hãy đọc kỹ bài viết này. Giảm cân là một quá trình phức tạp và bao gồm các điểm riêng lẻ.
Vậy làm thế nào để giảm cân trong một tuần? Để giảm cân nhanh chóng, đúng cách và không gây hại cho cơ thể, hãy chú ý đến hai yếu tố cơ bản - dinh dưỡng và hoạt động thể chất.
Dinh dưỡng hợp lý
Làm thế nào để giảm cân trong một tuần tại nhà? Không nhất thiết phải nhịn đói và kiệt sức khi tập luyện sức mạnh nặng. Để bắt đầu, việc xem lại chế độ ăn uống của bạn và tạo ra thực đơn tối ưu trong tuần là đủ. Để gầy đi, hãy ăn uống đúng cách.
Điều này có nghĩa là bạn cần ăn theo khẩu phần, tức là ít nhất 5 lần một ngày với khoảng thời gian 3-4 giờ. Ăn từng phần nhỏ (mỗi phần khoảng 200 gram). Đồng thời, chúng tôi khuyên bạn nên tránh hoàn toàn các sản phẩm sau có hại cho hình thể của bạn:
- muối và đường;
- cà phê, trà đậm;
- sốt cà chua, sốt mayonnaise và các sản phẩm khác có chất béo gây ung thư;
- bánh ngọt;
- bánh mì trắng tươi;
- đồ chiên;
- thực phẩm béo.
Bằng cách loại trừ tất cả những điều trên khỏi chế độ ăn kiêng của mình, bạn sẽ không còn thắc mắc liệu có thể giảm cân trong một tuần hay không. Bạn sẽ thấy những thay đổi gần như ngay lập tức. Đồng thời, tập trung vào thực phẩm lành mạnh. Nó sẽ giúp bạn giảm cân tại nhà trong 1 tuần và đồng thời giúp bạn no lâu.
Mọi người đang giảm cân đều phải ăn trái cây và rau quả - nguồn cung cấp carbohydrate và chất xơ. Tốt hơn là nên ăn trái cây trước bữa trưa (điều này sẽ giúp bình thường hóa cân nặng của bạn). Và nói chung, trong bảy ngày này, hãy chú ý hơn đến thực phẩm thực vật. Nhưng bạn sẽ không hài lòng chỉ với cỏ, vì vậy bạn cũng cần ăn protein động vật dưới dạng thịt nạc (thỏ, thịt bò, thịt gà, không phải thịt lợn).
Bạn không biết làm cách nào để giảm cân thừa? Ăn cá nạc - nguồn cung cấp nguyên tố thiết yếu gọi là phốt pho. Và tất nhiên, một trong những điều kiện tiên quyết là uống nhiều nước lọc (tối đa 2 lít mỗi ngày).
Hoạt động thể chất
Không hoạt động thể chất (hoặc giảm khả năng vận động) không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe mà còn dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Vì vậy, những người thực sự cần giảm cân khẩn cấp không chỉ nên ăn uống hợp lý mà còn phải chú ý đến hoạt động thể chất mỗi ngày. Suy cho cùng, thực phẩm lành mạnh chỉ là một nửa trận chiến; bạn sẽ cần điều chỉnh vóc dáng của mình bằng cách đốt cháy thêm calo (đưa vào cơ thể qua thức ăn).
Vậy làm thế nào bạn có thể giảm cân trong một tuần thông qua hoạt động thể chất? Để làm được điều này, bạn cần tập thể dục hàng ngày:
- đang chạy;
- bơi lội;
- ngồi xổm;
- chống đẩy;
- kéo lên;
- đi bộ nhanh;
- đạp xe;
- làm việc trên mô phỏng.
Thực sự không có khuyến nghị cụ thể nào về loại bài tập. Đây có thể là bất kỳ hoạt động hoặc nhóm bài tập nào từ danh sách được cung cấp. Đối với nhiều người và mỗi giây người đã giảm cân, thể thao đã trở thành một phong cách sống.
Đồng thời, không cần thiết phải dành nhiều giờ mệt mỏi trong phòng tập thể dục. Chỉ cần dành khoảng 60 phút cho hoạt động thể chất là đủ.
Tập thể dục là thành phần quan trọng thứ hai, cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý, giúp bạn giảm cân trong một tuần mà không cần ăn kiêng. Không có gì cho đi mà không có gì, phải hy sinh một cái gì đó. Trong trường hợp này chúng ta đang nói về sức mạnh và thời gian. Đây là cách duy nhất để trở nên thon thả trong một khoảng thời gian tương đối ngắn.
Chế độ ăn kiêng
Chúng tôi đã tìm ra những gì nên ăn và những gì nên loại trừ khỏi chế độ ăn kiêng, đồng thời tìm hiểu về tầm quan trọng to lớn của hoạt động thể chất thường xuyên. Nhưng dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục chỉ là hai cách (dù là an toàn nhất) để giảm cân. Thứ ba là với sự trợ giúp của một hệ thống điện nhất định. Bạn có thể giảm bao nhiêu cân trong một tuần nếu thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt? Kinh nghiệm cho thấy có thể giảm từ 3 đến 10 kg (tùy theo chương trình).
Nước (loại bỏ 5 kg)
Chúng tôi phải cảnh báo ngay với bạn rằng chế độ ăn kiêng như vậy rất nghiêm ngặt; nó không thể được thực hiện nếu không có ý chí và mong muốn bền bỉ. Bạn có thể ăn bất kỳ loại thực phẩm ít chất béo và ít calo nào, nhưng chỉ với mức độ vừa phải và cân bằng. Bạn cần uống nước 30 phút trước và sau bữa ăn (không quá 3 ly). Sau 18h bạn nên từ chối hoàn toàn đồ ăn.
Uống nước hơi ấm vì nước lạnh làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Nếu bạn cảm thấy đói, hãy uống một ly (200 g) nước. Chất độc và chất thải sẽ được đào thải ra khỏi cơ thể một cách tự nhiên. Đồng thời, hãy cẩn thận, vì theo cách tương tự, chất điện giải và khoáng chất hữu ích sẽ rời khỏi cơ thể. Vì vậy, chế độ ăn kiêng chỉ được thực hiện trong những trường hợp cực đoan (khi bạn cần giảm cân đủ nhanh).
Kiều mạch (bỏ 7kg)
Bạn không biết làm thế nào để giảm cân nhanh chóng? Sau đó hãy chú ý đến một trong những thực phẩm có lượng calo thấp nhất - kiều mạch (nên ăn luộc hàng ngày không có muối, đường, dầu và gia vị). Để đa dạng, đôi khi bạn có thể uống kefir và nhớ uống ít nhất 1,5-2 lít nước sạch mỗi ngày. Vào cuối tuần (ngày 6-7), bạn có thể ăn rau hoặc trái cây không chứa calo. Chế độ ăn kiều mạch đã được chứng minh là có hiệu quả cao.
kefir
Bạn nghĩ mình có thể giảm bao nhiêu kg trong một tuần với kefir? Các chuyên gia cho rằng với chế độ ăn kiêng như vậy, bạn có thể dễ dàng giảm được 10 cân thừa. Bạn nên tiêu thụ tối đa 500 ml kefir ít béo hoặc ít béo mỗi ngày. Nên đa dạng hóa thực đơn.
- Vì vậy, vào ngày đầu tiên, bạn có thể ăn khoảng bốn củ khoai tây luộc cả vỏ (không có muối hoặc các chất phụ gia khác).
- Ngày thứ hai - không quá 400 g phô mai tươi.
- Thứ ba là khoảng nửa kg trái cây.
- Thứ tư - chuẩn bị tới 400 g ức gà luộc.
- Vào ngày thứ năm bạn cần ăn 400 g rau.
- Vào ngày thứ sáu - không ăn, chỉ uống nước khoáng (được gọi là ngày nhịn ăn).
- Vào ngày thứ bảy, bạn có thể tiêu thụ nửa lít kefir và không quá 600 g trái cây.
Trong suốt tuần, hãy nhớ uống đủ chất lỏng (tối đa 2 lít).
Tính năng
Bây giờ bạn đã biết cách giảm cân trong một tuần, nhưng đừng quên mối nguy hiểm chính của chế độ ăn kiêng nhanh - tăng cân nhanh chóng sau khi kết thúc. Để không tăng lại số kg đã giảm một cách khó khăn như vậy, hãy ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tập trung vào kết quả lâu dài.
Ví dụ, nếu bạn giảm 10 kg trong một tuần, thì bạn cần phải cố gắng hết sức trong khoảng 5-10 tháng để củng cố thành công đã đạt được. Trong thời gian này, cơ thể bạn sẽ quen với trọng lượng cơ thể mới và sẽ cảm nhận nó như bình thường.
Nhiều video trên Internet chứng minh rõ ràng rằng điều này hoàn toàn có thể xảy ra.
Lời khuyên hữu ích
Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn:
- Nhiều carbohydrate chậm hơn, ít chất béo hơn.
- Học cách đếm lượng calo bạn tiêu thụ.
- Đừng tuân theo chế độ ăn kiêng nếu điều đó gây khó khăn cho bạn.
- Không biết làm thế nào để trở nên gầy? Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng.
- Khen ngợi bản thân hàng ngày vì những nỗ lực của bạn.
- Hãy quên đi việc cân nhắc bản thân trên cân trong giây lát.
- Không có thói quen xấu (hút thuốc, uống rượu).
Học cách giảm cân trong 7 ngày không khó nhưng chắc chắn để đạt được mục đích cuối cùng và không thất bại sẽ khó hơn. Hãy tin vào chính mình - và bạn chắc chắn sẽ thành công.